5 raisons importantes pour perdre du poids. (Pourquoi les médias ne les couvrent-ils pas?)

Oubliez les crises cardiaques et les jeans skinny.
C’est pourquoi la perte de poids est importante.

Éviter les maladies cardiaques et avoir une apparence «fabuleuse» ne sont pas toujours de bonnes raisons de perdre du poids. Cependant, voici 5 façons immédiates et significatives que votre vie peut changer lorsque vous coupez le gras.


J’aimerais que vous vous joigniez à moi dans une expérience de pensée.

Je promets qu’il y a un point. En fait, nous verrons bientôt pourquoi les raisons les plus populaires de perdre du poids sont soit sans intérêt, soit sans fondement scientifique .

Mais pour le moment, commençons par mettre de côté nos sentiments, nos insécurités, nos hypothèses, nos histoires et nos croyances sur la graisse corporelle.

Vous pourriez vous sentir confus. Ou défensive. Ou en disant « Oui, mais … »

S’il vous plaît supporter avec moi. Juste pour quelques minutes.

Oubliez, pour un moment, de bien paraître.

Oubliez le «privilège mince». Oubliez le «gros privilège».

Oubliez les droits personnels ou les obligations civiques.

Oubliez les abdominaux, les pistolets et les lats, et toute autre liste de bêtises sans fin qui est maintenant utilisée pour décrire diverses parties du corps.

Pendant que vous y êtes, oubliez toute autre misère que l’Internet a engendrée cette semaine. (Écart dans les cuisses? Lèvres de canard? Pont de bikini? Manscaping?)

Alors, oui, oubliez l’image corporelle.

Oublions un instant la maladie.

Oubliez toutes les grandes menaces médicales telles que l’athérosclérose, la plaque artérielle, l’arrêt cardiaque, l’hypertension artérielle pulmonaire, les accidents vasculaires cérébraux, tous les cancers, le diabète et le syndrome métabolique.

Et oubliez ce que dit un biomarqueur choisi au hasard.

«Ma tolérance au glucose est bonne. Je suis en bonne santé et grosse!  »

«Mes triglycérides sont faibles. Je suis en bonne santé et mince!  »

«Mon cholestérol est excellent. Je suis en bonne santé et foutue!

Pour un moment, laissez tout cela aller. (Plus d’informations sur pourquoi dans une seconde).

Et surtout, oubliez «la santé à n’importe quelle taille».

Oui, les personnes obèses n’ont le droit d’être traité avec dignité.

Absolument et certainement.

Et, oui, les personnes obèses devraient être soutenues dans leurs efforts pour améliorer leur santé en dehors de la perte de poids. Comme nous le savons tous, la santé n’est pas directement liée à votre poids.

Cependant, le mouvement de la «santé, quelle que soit sa taille» va un peu trop loin en suggérant que l’ obésité est inoffensive. C’est pas mal pour toi. Le fait d’avoir un excès de graisse corporelle n’a pas plus d’importance que de porter un pull rouge ou de conduire une Nissan Sentra.

Ce n’est tout simplement pas vrai. cela contredit la plupart des preuves disponibles.

Donc, pour le moment, oubliez a) bien paraître, b) la maladie, et c) «la santé, quelle que soit sa taille».

Chacune de ces choses masque les vraies raisons importantes que les gens devraient envisager de perdre du poids.

Par exemple: La conversation générale sur la graisse et la santé met l’accent sur des problèmes médicaux susceptibles de nous tuer ou de nous invalider. Bien que ces titres fassent la une des journaux, cet angle n’est pas très convaincant.

Pourquoi pas? Eh bien, imaginez que le bacon (ou le brocoli ou un autre aliment) provoque une augmentation de 10% de certaines maladies horribles du type cancer. Effrayant, non?

Pas quand vous réalisez que votre chance de mourir de cette horrible chose de type cancer sans bacon (ou brocoli) est seulement de 1 sur 100 000 (ou 0,00001 pour cent). Et avec une augmentation de 10% de la consommation de bacon  (ou de brocoli) , votre chance augmente de 1,1 sur 100 000 (ou 0,000011%). 

Meh

Comme nous allons tous mourir de toute façon, les tactiques de panique médicale ne sont tout simplement pas effrayantes (surtout quand vous savez ce que les données veulent dire vraiment). Ils ne motivent pas non plus le changement.

Bien entendu, l’industrie du fitness adopte une autre approche.

En fitness, il s’agit de bien paraître dans un certain type de vêtement, sur la plage ou à la réunion de votre lycée. Et bien que cela puisse sembler inspirant pendant une minute, ce n’est pas un moyen durable de perdre du poids et de maintenir son poids à long terme.

5 bonnes raisons de perdre du poids.

En fin de compte, les incitations les plus populaires – les statistiques sur les maladies effrayantes et les voyages fantastiques de l’industrie du fitness – ne sont pas des moyens très efficaces, utiles ou scientifiquement valables de promouvoir la perte de poids.

C’est une énorme opportunité manquée, car il existe de bien meilleures raisons de perdre du poids. Des raisons plus pressantes, plus fondées sur des preuves, plus centrées sur la qualité de vie.

Malheureusement, on n’en parle pas souvent dans le débat public.

( Remarquez que j’ai parlé de débat public . Les scientifiques et les médecins en parlent tout le temps. Ils sont bien établis dans la recherche. Ils ne l’ont pas encore fait connaître au public).

Alors parlons-en maintenant.

Raison n ° 5: Vos genoux et vos coudes vous en seront reconnaissants.

L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative dans laquelle nous perdons du cartilage et détruisons progressivement les os de nos articulations.

Imaginez deux roches en train de moudre ensemble et vous aurez une idée de l’amusement que cela procure.

D’après mon expérience, les personnes en bonne santé ne pensent pas beaucoup à l’arthrose parce que c’est courant. Le vieillissement le rend plus probable. La grand-mère de tout le monde souffre d’arthrite.

Nous pensons donc que c’est normal.

Cela cache à quel point cela peut être très désagréable et débilitant.

Comme la plupart des maladies chroniques, l’arthrose est un cercle vicieux.

  • Vos articulations vous font mal, alors vous bougez moins.
  • Déplacer moins signifie que vos articulations ne sont pas chargées.
  • Moins de charge articulaire signifie une faiblesse musculaire.
  • La faiblesse musculaire signifie que la force n’est pas bien absorbée.
  • Moins de coussin signifie que la situation empire.
  • Plus d’arthrose signifie plus de douleur.
  • Et, ensuite, nous entourons le drain.

Le point? L’obésité rend beaucoup plus probable que vous souffrez d’arthrose.

Dans une étude comparant les patients les plus lourds aux plus légers, le risque de souffrir d’arthrose d’un genou était plus de six fois supérieur dans le groupe des patients plus lourds. Pour les deux genoux, c’était presque 18 fois.

(Naturellement, d’autres études au cours des 20 dernières années ont examiné la même relation. Certaines estimations sont plus élevées, d’autres sont plus basses. Mais l’association entre la graisse corporelle et l’arthrose a été répétée plusieurs fois.)

La raison pour laquelle cela se produit est compliquée.

Ce n’est pas simplement que les gens plus lourds mettent plus de poids sur leurs articulations, et ces articulations se dégradent ensuite avec le temps. C’est aussi qu’il semble y avoir un lien entre la présence d’un excès de tissu adipeux et une inflammation.

Ainsi, l’ arthrose provient probablement d’une combinaison de charge excessive en commun ainsi que l’environnement chimique et hormonal inflammatoire qui ayant la graisse corporelle trop crée.

Conclusion: une des raisons importantes pour perdre du poids est de réduire les douleurs articulaires et d’améliorer vos mouvements. Ce sont des choses dont vous pouvez bénéficier presque immédiatement.

 

Raison n ° 4: Vous passerez une bonne nuit de sommeil.

Pensez à ce qui se passe lorsqu’un éboulement bloque un tunnel.

C’est l’apnée du sommeil: les voies respiratoires supérieures s’affaissent pendant que vous dormez, coupant ce tunnel d’oxygène.

Juste pour que vous sachiez, l’apnée du sommeil est plus qu’un ronflement.

L’apnée du sommeil signifie que vous arrêtez de respirer . Encore et encore et encore. Pendant que vous dormez.

Ce qui est mauvais

Plus de graisse corporelle signifie plus de potentiel pour l’apnée du sommeil. Cela provient de plusieurs facteurs combinés:

  • La graisse dans vos voies respiratoires réduit l’espace disponible. Cela rend vos voies respiratoires plus susceptibles de s’effondrer.
  • La graisse dans la partie supérieure de votre corps pèse sur vos poumons et réduit l’espace disponible. Vous avez besoin de plus d’oxygène mais vous ne pouvez pas l’obtenir aussi.
  • Fat – un organe producteur d’hormones – modifie vos signaux hormonaux. Cela rebranche vos systèmes respiratoires.

Alors que près de 25% des adultes souffrent d’apnée du sommeil, 50% des adultes obèses en souffrent.

Encore plus effrayant: si vous avez une apnée du sommeil légère et que vous prenez du poids, vos chances de passer de l’apnée du sommeil à une forme modérée ou grave sont les suivantes:

  • Prise de poids de 5% = augmentation de 250% de l’apnée grave du sommeil
  • Prise de poids de 10% = augmentation de 650% de l’apnée grave du sommeil
  • Prise de poids de 20% = augmentation de 3 700% de l’apnée grave du sommeil

(Et c’est le plus effrayant pour les enfants:   46% des enfants obèses ont l’apnée du sommeil , alors que l’incidence typique chez les enfants est d’ environ 3% ).

Alors, pourquoi l’apnée du sommeil est-elle mauvaise?

Le sommeil est un régulateur majeur de notre métabolisme. Si notre sommeil est mauvais, notre santé métabolique l’est aussi.

Cela signifie des choses comme une inflammation élevée, un vieillissement et une oxydation cellulaires rapides et une perturbation hormonale (et, effectivement, un risque plus élevé pour toutes sortes de maladies chroniques désagréables à long terme).

Conclusion: une autre raison importante pour perdre du poids est de mieux dormir. Cela aide non seulement à réguler le métabolisme, les systèmes hormonaux, etc. Cela vous aide à sentir, à penser et à mieux vivre tout de suite.

Raison n ° 3: vous allez réellement commencer à goûter votre nourriture.

Cela peut paraître étrange, mais il semble que les personnes aux prises avec un problème de poids ne goûtent pas non plus les aliments.

Attends quoi? Les gens qui mangent souvent plus de nourriture ne peuvent pas goûter aussi bien? Exactement.

Pourquoi? Nous ne sommes pas sûrs. Nous ne savons pas encore si l’excès de graisse corporelle change vos goûts. Ou si vos goûts changent votre appétit et causent un gain de poids.

Nous ne savons pas non plus s’il s’agit d’un problème de:

  • «Vouloir» des goûts: rechercher et désirer la récompense des goûts
  • «Aimer» les goûts: apprécier les goûts
  • signalisation chimique: comment le goût est créé dans la bouche et interprété par le cerveau

Voici ce que nous savons.

Les gens varient dans la qualité et la sensibilité avec laquelle ils peuvent percevoir différentes saveurs et textures telles que le gras ou la douceur.

Une hypothèse est que si nous ne pouvons pas goûter aussi bien, nous mangeons plus de nourriture pour compenser.

D’un autre côté, les personnes ayant un IMC élevé semblent éviter davantage les aliments amers et ont une réaction de «dégoût» plus forte. En fait, de nombreux légumes sont amers ou astringents (p. Ex. Le chou frisé, les choux de Bruxelles, les poivrons verts, etc.).

Donc, il semble y avoir une relation entre:

  • excès de graisse corporelle;
  • vouloir et aimer les aliments gras / sucrés et les goûts agréables;
  • manger des aliments gras / sucrés; et
  • éviter les goûts désagréables.

Comment cela pourrait-il arriver?

Les modèles animaux sont pratiques ici, car nous pouvons contrôler leur consommation alimentaire et ils ne semblent pas se soucier beaucoup de la publicité alimentaire.

Donc, dans les modèles animaux:

  • La suralimentation des souris à tendance obésité modifie le fonctionnement de leurs cellules gustatives.
  • Les rats présentant des changements liés à l’obésité dans la récompense lipides / sucres peuvent au moins un peu inverser ces changements avec une perte de poids.
  • Les rats qui subissent une chirurgie de perte de poids (oui, c’est une chose réelle) semblent revenir à leur comportement «normal» d’aimer ou de vouloir.

En termes simples, cela pourrait signifier:

  • De nombreuses personnes présentant un excès de graisse corporelle ont également une perception modifiée de la saveur.
  • La perception des arômes pourrait précéder la prise de graisse.
  • Ou bien, la perception de la saveur pourrait être causée par le gain de graisse. Ou les deux.

La seule observation que j’ajouterai, c’est que les aliments que nous considérons comme les plus responsables de l’obésité viennent tout juste de s’attaquer directement à ce dysfonctionnement en présentant des profils de saveurs agressivement trop sucrés, trop salés, trop gras, etc.

Nous mangeons et mangeons et mangeons, mais ils ne semblent jamais satisfaire. C’est une ironie sisyphe.

La bonne nouvelle est que tant chez l’homme que chez le rat, les goûts sont variables.

Cela signifie que perdre de la graisse, se mettre en forme et constamment adopter des habitudes saines peuvent réellement changer la façon dont nous percevons les saveurs. Dans le bon sens.

(Un jour, vous pourriez bien vous retrouver comme des choux de Bruxelles après tout).

Plus important encore, lorsque vous appréciez vraiment la nourriture, vous mangez moins, mais vous vous sentez beaucoup plus satisfait.

Conclusion: les personnes obèses ont modifié leur perception du goût, ce qui conduit à manger davantage et à manger davantage de mauvais aliments. En perdant du poids, vous aurez besoin de moins d’aliments riches en sucre et en gras. Vous pourriez même profiter d’un extra végétarien ou deux.

Raison n ° 2: Votre système immunitaire fonctionnera à nouveau correctement.

Nous avons tendance à considérer la graisse corporelle comme un guichet automatique: un endroit où nous déposons ou retirons de l’énergie. Ce n’est pas.

Au lieu de cela, la graisse est un organe endocrinien actif. Cela signifie qu’il sécrète des hormones et des cytokines (molécules de signalisation cellulaire).

Les hormones et les cytokines ont des effets sur tout le corps. Ils se «parlent» chimiquement.

Comme toutes choses, l’équilibre est important. Si nous avons une quantité saine de graisse, nos signaux hormonaux et cellulaires fonctionnent correctement. Si nous en avons trop, les choses vont mal.

Par exemple, avec trop de graisse corporelle, notre système immunitaire se dégonfle.

Il y a une énorme quantité de preuves effrayantes ici, alors restons simples.

L’augmentation de l’IMC et l’augmentation de la masse adipeuse sont associées à un risque accru d’infections diverses, notamment:

  • infections des gencives,
  • infections du nez et des sinus,
  • infections de l’estomac, et
  • l’herpès (heureusement, le type de la bouche).

Pourquoi? Trop de tissu adipeux (gras) peut libérer de grandes quantités de produits chimiques immunitaires. Au fil du temps, cette exposition chronique élevée peut nuire à la capacité du corps à détecter et à arrêter les infections extérieures réelles.

Conclusion: perdre de la graisse corporelle peut signifier un système immunitaire plus sain, plus réactif et plus robuste. Et cela signifie moins de rhumes, moins d’infections et une vie quotidienne plus saine.

 

Raison n ° 1: Vous allez survivre à la chirurgie et à l’accouchement.

Personnes avec beaucoup de graisse corporelle:

  • sont plus difficiles à intuber ,
  • ont un risque plus élevé de hernie incisionnelle après la laparoscopie (c’est -à- dire qu’il s’ouvre à nouveau),
  • avoir un temps d’opération plus long ,
  • avoir un risque plus élevé d’infection du site du cathéter , et
  • ont un taux plus élevé de complications postopératoires graves .

La chirurgie est une activité risquée pour les personnes obèses.

C’est un double coup dur, car les personnes souffrant d’obésité doivent également faire face à davantage de problèmes de santé pouvant nécessiter une intervention chirurgicale.

Les personnes obèses peuvent donc avoir besoin d’une intervention chirurgicale… mais ne pas être en mesure de l’obtenir ou de ne pas s’en remettre aussi bien lorsqu’elles le font.

La grossesse en est un bon exemple.

  • Environ 50% des femmes gravement obèses doivent subir une césarienne, contre seulement 20% environ de la population générale.
  • Même si elles accouchent par voie vaginale, les femmes obèses peuvent avoir besoin de beaucoup plus d’instruments et de procédures médicales.
  • Après la chirurgie, les mères obèses peuvent se retrouver avec davantage d’infections du site opératoire.

Ceci est mis à part d’autres complications liées à la grossesse, qui augmentent également de manière significative avec l’augmentation de la graisse corporelle.

Conclusion: chaque patient qui subit une intervention chirurgicale souhaite un rétablissement rapide et sans danger. Et chaque mère veut une naissance sûre et un bébé qui rebondit bien. Avoir une gamme saine de graisse corporelle rend ces résultats heureux beaucoup plus probables.

Que faire ensuite:
Quelques conseils de Precision Nutrition

Oublions tous les « devrait », comme dans, « Vous devriez perdre du poids parce que bla bla terrible chose va arriver. »

Concentrons-nous sur les bienfaits de la vie lorsque votre corps est aussi fonctionnel, mobile et en bonne santé métabolique.

1. Allez vers le bien

Nous avons remarqué une tendance dans les histoires de personnes qui ont perdu beaucoup de poids:

Ils se concentrent sur les petites bénédictions et réalisations de la vie quotidienne.

  • « Je peux vivre dans un appartement sans rendez-vous maintenant. »
  • « Je peux courir avec mes enfants. »
  • « Je ne me fatigue pas toute la journée. »
  • “La nourriture a meilleur goût. Je ne peux pas expliquer comment. « 
  • « Mes douleurs aléatoires ont cessé. »
  • « Je peux porter mes deux ans sans respiration sifflante. »
  • « J’ai tellement plus d’énergie. »
  • « Je me remets de la maladie tout de suite maintenant. »

Et ils ont toujours l’air si satisfaits.

2. Demander un changement progressif

«Écart de cuisses» et «santé, quelle que soit leur taille» sont les deux extrêmes d’un problème: une approche tout ou rien de la santé et du poids.

Des changements réels et durables dans le régime alimentaire et le mode de vie nécessitent une approche différente.

Les clients de Precision Nutrition Coaching qui obtiennent le plus grand succès en viennent à se rendre compte que le changement progressif leur sert au mieux – et, à leur grande surprise, entraîne une amélioration immédiate de la qualité de vie.

3. Concentrez-vous sur les avantages tangibles

Perdre du poids n’est pas magique. Votre vie est toujours votre vie, peu importe.

Pourtant, avec une quantité saine de graisse corporelle, votre vie devient souvent un peu plus facile et meilleure. Vous êtes un peu plus fonctionnel et mobile. Un peu plus capable .

Donc, si nous parlons de graisse, ne disons pas aux gens (ni à nous-mêmes) comment nous sentir. Ou comment tromper la mort.

Concentrez-vous sur les changements positifs que vous pourriez voir dans votre vie en quelques semaines seulement:

  • Des genoux qui fonctionnent.
  • Les rhumes qui s’en vont.
  • Une bonne nuit de sommeil.
  • Une nourriture qui a bon goût.
  • Une récupération simple après la chirurgie.